Si lo se no tengo perdón de dios, pero es que estado muy tentada de no seguir con el blog no por nada especial, mas bien me cuesta horrores que explicar, ultimamente los problemas me absorben y no me apetece seguir contando lo mismo.
Pero esta mañana he dicho ostras vas a dejar colgado este blog que tantas alegrías, risas y sonrisas te ha sacado estas niñas preciosas. no seria justo así que continuo dando la lata jajaja
voy a contaros que empiezo una nueva dieta y lo hago por libre como siempre mi peso actual es 61kgs como veis no he cogido mas peso. Pero estoy cansada que una mañana 60 al dia siguiente 62 max 63kgs y quiero ver mi 5 de una vez. Así que os pongo la explicacion de esta dieta seguro que la conocéis la dieta de los puntossssssssssssssssss esta sacado de un foro que se llama mundorecetas.
RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers) APORTADO POR SASKIA El método Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo El término "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo En España Weight Watchers cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares. Con la FLEXIPOINTS todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil. Consulta: Weight Watcher's Spain S.L. Pamplona, 92-94. Barcelona. Tel: 93 356 99 70. Tel. información de reuniones: 904 100 04 05. INSTRUCCIONES En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día. La dieta funciona de la siguiente forma: - En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final. - La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal. - Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo. Cada porción de alimento tiene una puntuación, o puedes conseguirla mediante la fórmula de los puntos . Las puntuaciones siempre se redondean al 0 ó 0,5 más cercano. Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de como administres tus puntos. APORTADO POR PATMINA (que fue la q puso la q lo encontro y puso la direccion) para bajar con el emule Weight_Watchers_FlexiPoints_2.01__[CD2007]_{EN_FR_ES_DE} PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS: FRUTA: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana. se considera una porción de fruta a una pieza normal o dos pequeñas LECHE Deben consumirse al menosdos porciones de lácteos diariamente Una porción de leche descremada semi,o entera son 200ml La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse un yogurt descremado o entero GRASAS Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porcióm de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de: * Margarina * Mayonesa * Aceite Vegetal Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír. Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en bollería industrial y alimentos precocinados. BEBIDAS Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente Ningún límite para el agua e infusíones(El té y café no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafeína ) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Un máximo de tres bebidas light al día Preferiblemente nada de alcohol VERDURAS, HORTALIZAS La porción de hortalizas es de 100 g la mayoria de verdura no puntua pero tendriamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. como con toda la alimentación tampoco combiene abusar de los productos 0puntos. FASES DEL PLAN ESTE MÉTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES 1. El programa alimenticio 2. El programa de desarrollo personal 3. El ejercicio físico 4. El apoyo del grupo Las reuniones son semanales y es importante ser constantes Es fundamental aprender de las experiencias de los compañeros El Flexipoints permite a los socios aprender a comer correctamente Este sistema permite adelgazar y también enseña a mantener el peso El primer día, reciben unos libritos con los menús y las técnicas psicológicas Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso Cada alimento tiene asignado unos puntos en función de su aporte energético. Estos puntos se pueden distribuir como se quiera. Siempre intentanto no comer a crédito. Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos. La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control. También se apunta el ejercicio, que se intercambiará por puntos hasta un límite. Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas. Lógicamente habría que moderar el consumo de alcohol y dulce ya que al ser calorias vacias no aportan nada a nuestro organismo pero son cosas que tiene un gran valor en puntos En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del éxito: Formulación de objetivos Convicciones de refuerzo Anclaje Planificación paso a paso Entrenamiento mental Estrategias de motivación Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situación nueva. A que utilicen los momentos felices como fuente de energía. A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas. A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia. FUNCIONAMIENTO Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Según tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricción progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos. No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana. Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al día, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borrón y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el Método Weight Watchers es lo que estás buscando y si realmente "quieres" adelgazar. Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumarás tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE DÍA será 23 (de los cuales también te podrás dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres). Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento más rápido. los bonopuntos obtenidos por el ejercicion si caducan a la semana. ] PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO Aparte de los puntos que te tocan por tus características personales puedes ganar puntos extras (también llamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor. De este modo se conseguiría: 0,5 puntos cada 15 min q estés limpiando la casa (1 punto cada media hora) 1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora) EL MÁXIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12. GUIA DE POINTS Actividad 15m/30m Aeróbic Acuático - 1.5/ 3 Aeróbic - 1.5/3 Bádminton - 1.5/ 3 Bailar Discoteca - 1.5 /3 Bailar Flamenco - 1.5/ 3 Bailes De Salón - 1 /2 Bailes Latinoamericanos - 2/ 4 Ballet - 1 /2 Baloncesto - 2/4 Balonmano - 1.5/ 3 Billar - 0.5/1 Bucear Con Tubo - 1.5/3 Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5 Caminata Larga (Con Mapa Y Brújula) - 2 /4 Ciclismo (Lento) - 1 /2 Ciclismo (Rápido) - 1.5 /3 Claqué - 1.5/3 Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5 Críquet - 1/2 Equitación (Al Galope) - 2/4 Equitación (Al Paso) - 1/ 2 Equitación (Al Trote) - 1.5/3 Escalar - 2.5/5 Esgrima - 1/2 Esquí - 2/4 Footing - 2/4 Frísbee - 1.5/3 Fútbol - 2/ 4 Gimnasia - 1/2 Golf - 1/ 2 Hacer El Amor - 2/ 4 Jockey - 2/4 Hockey Sobre Hielo - 2.5/5 Jardinería - 1/ 2 Jockey - 2/4 Jogging (Correr) - 2 /4 Judo - 2/ 4 Karate - 3 /6 Kick Box - 3/6 Lanzamiento Disco - 1.5/ 3 Limpiar La Casa - 0.5/1 Los Bolos - 1.5/ 3 Marcha Rápida - 2/4 Monopatín - 1.5/3 Montaña Escalada - 2.5/5 Montaña Senderismo - 1.5/3 Moto Acuática Jet Ski - 1.5/3 Musculación - 1/2 Natación - 2/ 4 Navegación A Vela - 0.5/1 Pasear (Despacio) - 0.5/ 1 Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2 Pasear (Rápido) - 1.5/ 3 Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3 Patinaje En Línea - 2/ 4 Patinaje Sobre Ruedas - 2/4 Pesca Con Caña - 0/0 Piragüismo - 1/2 Rugby - 2/4 Remo - 1.5/ 3 Saltar La Cuerda - 3 /6 Senderismo - 1.5 /3 Snowboard - 2/4 Submarinismo - 3.5/7 Suf. - 1/2 Tabla De Gimnasia - 1.5/3 Tareas Domésticas - 0.5/1 Tenis De Mesa - 1/2 Tenis - 1.5/3 Tiro Con Arco - 0.5/1 Voleibol - 2/4 Windsuft - 1.5/3 Tiro Con Arco - 0.5 /1 Vela - 0.5 /1 RESUMIENDO LO MÁS IMPORTANTE: * Primero puntúa, luego come, evitarás sorpresas desagradables. * Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. * Ante la duda, puntúa de más. * La porción es: porción de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deberás pesar los huesos para descontarlos. * No abuses de los alimentos de 0p. Si usas más de tres en un mismo menú, empieza a puntuar 0,5 p. * Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al día por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azúcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que serían 3ct de queso rallado. * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua. * No te engañes: estás a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podrás comer más cantidad y quedarás más saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un día completo. * No te saltes comidas. No ahorres más de 4 puntos al día. Si lo haces el cuerpo pasará pronto a "modo ahorro" y consumirá energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento. * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método. * Si en una ocasión especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. ¡PÁSATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticipándote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sábado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos después(esto es menos aconsejable). En ningún caso lo tomes como un "ya que me pasé ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sábado..." * Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una báscula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones). aqui podeis bajaros el programa WW con la calculadora incluida para sacar los puntos de los alimentos
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-posts157434-50.html LA FLEXIPOINTS En la nueva guia de puntos (flexipoints) hay varias novedades frente a la guia antigua como por ejemplo la patata cocida o asada(nunca frita) 2puntos hasta la saciedad la pasta normal (sin huevo) 4 puntos saciedad y la integral 3puntos se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho NUNCA hasta reventar_________________
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